Bulking (Weight Gain)

"Bulking (Weight Gain)"

Deskripsi :

Bagi para pencinta Body Building pasti nama Bulking sudah tidak asing lagi, karena bulking adalah suatu proses pembentukan tubuh dari yang merasa genetik nya Ectomorph ingin menambahkan berat badan secara signifikan teratur dan berkualitas.

disini saya akan memulai dari latihan untuk pemula Body Building yang ingin membentuk tubuh plus menambah berat badan dengan benar, caranya adalah :

1. latihan angkat beban dengan beban yang cukup berat yang bisa di lakukan oleh tubuh dalam repetisi sedikit, misalnya kita biasa mengangkat dumbbell untuk bench press 5 Kg, sekarang di tambah jadi 10 Kg namun repetisi buat sekuat mungkin jadi paling kita lakukan biasa dengan beban 5 Kg mencapai 10 - 15x, ya di beban yang 10 Kg minimal 6 - 8x per repetisi lah. lakukan 3 sets per item practice.

2. guna menambah beban pada latihan adalah memberikan  intensitas latihan yang maksimal agar otot terbiasa dalam kekuatan beban yang cukup berat, selain itu otot akan mengalami pelebaran serat serat sehingga ini akan menimbulkan efek basah atau terlihat gempal jika di lakukan rutin dan teratur dalam porsi latihan yang secukupnya.

3. porsi latihan lakukan 3 - 4x 1 minggu dan atur permainan beban perharinya. jangan biasakan latihan beban 1 minggu full karena akan merugikan otot dan hal terburuk adalah kerusakan otot, gunakan program latihan :

ON : senin, selasa, rabu, jumat

OFF : kamis, sabtu, dan minggu

mungkin off ini bisa di alihkan menjadi olahraga ringan seperti jogging, berenang, dan lain-lain.

4. gunakan suplemen yang tepat saat bulking, biasanya orang yang Ectomorph atau kurus akan sulit sekali menggemukan tubuh ini dikarenakan pori-pori tubuh dan intensitas sirkulasi metabolisme yang lebih cepat di banding orang Endomorph/gemuk. suplemen yang bisa di gunakan misalnya : Muscle Juice 2544, Muscle Juice Revolution 2600, Creatine Monohydrate Biovolumizing, atau Whey Protein Prostar 100%.

5. aturlah pola makan sehingga keseimbangan nutrisi tercukupi dalam tubuh, misalnya pagi hari sarapan dengan roti atau makan ringan lainnya, siang makanan 4 sehat 5 sempurna, sore pun sama, untuk malam usahakan hanya makan buah-buahan saja, jangan makan makanan berat lagi.

itu adalah beberapa tips and trik yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat dan jika ada kekurangan bisa anda tambahkan masing-masing.

- Prima D. Putra -

Copyright © 2013 Discover Potentiality. All Rights Reserved