Saya menciptakan program latihan sendiri untuk mempermudah dan memperbaiki pola latihan temen teman semua, bagi pemula ini juga cocok, hanya tinggal bebannya saja di kurangi agar lebih maksimal disesuaikan lah dengan bobot tubuh.

pola latihan ini cenderung untuk orang yang memiliki genetik Ectomorph, tapi tidak dilarang juga bila yang memiliki genetik Endomorph mengikuti, karena pada dasarnya bagi tubuh bergenetik Ectomorph akan melalui fase Bulking, dan Cutting, tapi Endomorph hanya melalui fase Cuttingnya saja.

ambil kesimpulan sendiri yaa.

oke sekian kata pengantar dari saya yang mau ikut buat pola program dengan baik bisa langsung di unduh pada link yang ada di bawah ini. keep more strength !

Download :

Disini

"Body Transformation"

Deskripsi :

proses pembentukan tubuh yang di awali dari badan yang kecil dan pendek, lalu mengalami sedikit perubahan di bulan ketiga saat menjalani program body building, dan mengalami perubahan kembali di bulan keenam, selama masa ini asupan makanan selalu di jaga dan di kontrol dengan baik karena dalam realitanya bagi tubuh yang Ectomorph sedikitpun makanan mengandung lemak jenuh masuk kedalam tubuh maka akan menumpuk di perut alhasil untuk mempertahankan perut agar tetap sixpack di perlukan 4 porsi latihan seperti di "MUSCLE RULES".

jika ingin tubuh ideal tetap jaga pola makannya ya, karena di balik kunci utama pembentukan perut, pengolahan nutrisi di dalam tubuh pun harus terkontrol dan terjaga sesuai dengan kebutuhan manusianya perhari, ayo mulai hidup sehat !

- Prima D. Putra -

Copyright © 2013 Discover Potentiality. All Rights Reserved

"Kush - After Dream"

Deskripsi :

ini adalah track kedua yang saya ciptakan dengan mengadaptasi beberapa senior DJ & Music Trance Producer, seperti Avicii, David Guetta, Armin Van Buuren, dll. saya menyukai musik Electronical Dance Music karena menurut saya musik ini pas di play ketika kondisi kita sedang capai dan lelah untuk rutinitas yang selalu monoton, musik ini menjadi menyemangat raga agar lebih berekspresi dalam hidup.

saya menciptakan track kedua berjudul "After Dream" karena saya mendapatkan inspirasinya setelah bangun tidur hehe, nada nada di bridge dan reff saya dapat saat bangun tidur, gak tahu mungkin pas di dalem mimpi saya jalan jalan kali ke alam lain sehingga dapet irama ini, hehe

saya mengkomposisikannya dengan alur beat Trance yang biasa di pake beberapa DJ, dengan mengolah sedikit permainan Keyboard dan menggabungkannya dengan Synth alhasil menjadi seperi ini deh, saya memakai program FL Studio 11 karena hasil EFX yang tercipta cukup berkelas menurut saya, adapula saya menggunakan Plugin seperti Harmor, Autogun, FL Keys, Sakura dll.

1. keyboard saya pakai FL Keys karena lebih terdengar natural saja di telinga saya.

2. bass saya pakai Sakura karna presetsnya lumayan bagus bagus dan hampir menyerupai  real bass. ini cocok di pakai untuk instrumental recommended lah dari saya hehe.

3. Synth saya pakai Harmless type Eighties Keys agar efx trance nya dapet kaya Avicii gitu + kudu jago compress juga soalnya ini sound bulet a.k.a tajem, gua pake Nuendo 3 buat Multiband compressornya.

4. Vocal belum diisi tapi gue isi aja di sini pake Autogun jadi sewaktu waktu kalo udah nemu vocalist bisa nerjemahin nadanya dari nada ini.

5. Backsound nya saya pakai Harmor presets Forest untuk menghasilkan efx backsound redup redup.

6. Riser, nah ini bagian paling penting buat bikin efx "Whoooossshhhhh" yang klimaks susah atau enggaknya main riser tergantung musik kalo semakin banyak variasi Riser harus lebih banyak dan maksimal, otomatis gain juga harus di press per instrumen biar ga bocor di akhirnya.

7. Mixing, setelah selesai dengan FL studio, baru saya masukin hasilnya nih ke Nuendo 3 buat di mix pake T-Tracks, nah ini proses yang menjengkelkan menurut saya, saya harus mengexport berulang ulang untuk mendengarkan hasilnya, bagus atau tidak output bassnya karena dalam EDM performa bass adalah no. 1, biasanya para DJ ngemix, bass nya ampe full jadi sound hampir ketutup ama bass drum + bass instumen itu sendiri.

ya itulah project kecil kecilan saya, kalo mau dengar lagunya bisa di check disini. oiya kalo udah denger lagunya boleh coment, bebas kritik dan saran sangat saya butuhkan demi karya karya yang lebih baik kedepannya. thanks.

- Prima D. Putra -

Copyright © 2013 Discover Potentiality. All Rights Reserved

"Kush - Plastique"

ini adalah Track pertama saya, berjudul " Plastique" karena saya melihat alternatif buku komik yang saya ciptakan di sana ada sebuah planet bernama Plastique, musik ini Electronic House karena ada berbagai unsur musikal seperti Scratching, Risering, dan Auto Bend Pitch, saya memang menyukai musik musik Electro House seperti Skrillex, Calvin Harris, dan Hardwell. saya juga menyukai Electronical Dance Music (EDM) tapi saya belum bisa membuatnya karena itu terlalu sulit dan terlalu simple, hal yang seperti itu yang justru saya bilang sulit.

komposisi musik electro yang saya ciptakan merupakan berbagai variasi yang saya tidak tahu juga tiba tiba inspirasi itu datang menggunakan Scratching yang unik di bangian tengah untuk mengesankan klimaks efx.

disini saya menggunakan program FL Studio 11 untuk memproduksi musiknya dengan plugin seperti Autogun, Harmor, Harmless, PoiZone dan untuk Masternya saya pakai Gross beat, Edison, New tone. untuk menghasilkan efx efx yang bagus.

1. bass saya pakai Sakura, karena presetsnya banyak dan bagus bagus kualitas soundnya.

2. Drum saya pecah untuk Kick saya pakai efx Bassdrum, untuk snare, hihat, dan tom saya pakai Drummaxx.

3. Synth saya pakai Harmless dan Harmor plugin seperti The Ball, Classic Rave, Plankton, dll.

4. Riser saya pakai banyak efx seperti Snare yang di buat menjadi tumpukan beat beriser.

5. Grossbeat membuat efx Scratcher agar mendapat bunyi hentakan beat beat yang terputus putus namun tetap stabil dalam temponya.

6. untuk Mixingnya saya pakai Soundgoodizer agar lebih terlihat padat dan maksimal.

mungkin cukup penjabaran yang saya jelaskan di sini, untuk lebih lengkapnya bisa langsung dengar disini.

jangan lupa juga komentar kritik dan saran sangat saya butuhkan agar saya bisa berkarya lebih baik lagi kedepannya, thanks.

- Prima D. Putra -

Copyright © 2013 Discover Potentiality. All Rights Reserved

"Cutting (Fat Loss)"

Deskripsi :

setelah membca artikel saya seputar Bulking, nah sekarang saatnya membahas apa itu Cutting, bagi para pencinta Body Building mendefinisikan cutting itu adalah bagaimana bisa menurunkan berat badan namun tetap terlihat berisi dan padat. jika mereka yang memiliki genetik Endomorph/Gemuk biasanya yang di lakukan selain menurunkan berat badan adalah angkat beban juga, karena tidak ada artinya jika hanya turun berat badan namun tidak terlihat padat. di sini saya akan membahas sedikit tentang cutting, karena saya pun sedang menjalani program ini. sesuai dengan pengalaman yang saya alami adalah ketika saya sudah mencapai titik maksimal pada bulking dan saya harus memangkasnya dengan cara cutting, berikut adalah cara saya untuk memangkas bagian tubuh yang berlebih :

1. Latihan angkat beban dengan beban yang cukup berat tapi tidak terlalu berat sedang sedang saja lah, karena disini kita akan memangkasnya dengan banyak repetisi, misalnya bila anda mengalami proses bulking terlebih dahulu anda akan di kagetkan dengan memegang beban yang tidak biasa kita gunakan, biasa 10 Kg jadi 5 Kg, tapi tenang dulu jangan tertawa dulu, karena beban 5 Kg pun jika repetisi yang anda biasa lakukan misalnya pada bulking hanya 8 - 10x per set, sekarang kita tambahkan 2 - 3x lipat jadi 8 x 2 = 14 10 x 2 = 20 nah di program ini repetisi anda biasa 8 - 10 sekarang berubah jadi 14 - 20x per sets. gimana ? masih tertawa oke kalikan 3, masih tertawa juga ? kalikan 4 dan seterusnya.

2. beban yang sedang ini sengaja dilakukan karena dalam porsinya untuk mengecilkan bagian bagian tubuh harus lah terlatih beban terlebih dahulu agar hasilnya optimal. jadi mereka yang merasakan bulking akan merasakan efek yang drastis terlihat ketika masuk proses ini, otot otot akan timbul dengan sendirinya dan beberapa bagian tubuh akan terlihat mengeras dan mengembang, padahal diproses ini sebenarnya kita akan kehilangan 5 - 8 Kg beban tubuh akibat pemangkasan sisa daging berlebih dalam tubuh. makanya disaat bulking usahakan jika anda ingin mendapatkan tubuh ideal di 60 Kg, pastikan saat bulking anda mendapat berat 65 - 70 Kg, bagi yang tidak merasakan bulking anda akan turun berat badan dengan sendirinya, itu saja intinya.

3. sama dengan Bulking porsi latihan tetap 3 - 4x seminggu, atur program latihan sertakan pola latihan membentuk perut dan kaki.

ON : senin, selasa, rabu, jumat

"Bulking (Weight Gain)"

Deskripsi :

Bagi para pencinta Body Building pasti nama Bulking sudah tidak asing lagi, karena bulking adalah suatu proses pembentukan tubuh dari yang merasa genetik nya Ectomorph ingin menambahkan berat badan secara signifikan teratur dan berkualitas.

disini saya akan memulai dari latihan untuk pemula Body Building yang ingin membentuk tubuh plus menambah berat badan dengan benar, caranya adalah :

1. latihan angkat beban dengan beban yang cukup berat yang bisa di lakukan oleh tubuh dalam repetisi sedikit, misalnya kita biasa mengangkat dumbbell untuk bench press 5 Kg, sekarang di tambah jadi 10 Kg namun repetisi buat sekuat mungkin jadi paling kita lakukan biasa dengan beban 5 Kg mencapai 10 - 15x, ya di beban yang 10 Kg minimal 6 - 8x per repetisi lah. lakukan 3 sets per item practice.

2. guna menambah beban pada latihan adalah memberikan  intensitas latihan yang maksimal agar otot terbiasa dalam kekuatan beban yang cukup berat, selain itu otot akan mengalami pelebaran serat serat sehingga ini akan menimbulkan efek basah atau terlihat gempal jika di lakukan rutin dan teratur dalam porsi latihan yang secukupnya.

3. porsi latihan lakukan 3 - 4x 1 minggu dan atur permainan beban perharinya. jangan biasakan latihan beban 1 minggu full karena akan merugikan otot dan hal terburuk adalah kerusakan otot, gunakan program latihan :

ON : senin, selasa, rabu, jumat

OFF : kamis, sabtu, dan minggu

mungkin off ini bisa di alihkan menjadi olahraga ringan seperti jogging, berenang, dan lain-lain.

4. gunakan suplemen yang tepat saat bulking, biasanya orang yang Ectomorph atau kurus akan sulit sekali menggemukan tubuh ini dikarenakan pori-pori tubuh dan intensitas sirkulasi metabolisme yang lebih cepat di banding orang Endomorph/gemuk. suplemen yang bisa di gunakan misalnya : Muscle Juice 2544, Muscle Juice Revolution 2600, Creatine Monohydrate Biovolumizing, atau Whey Protein Prostar 100%.

5. aturlah pola makan sehingga keseimbangan nutrisi tercukupi dalam tubuh, misalnya pagi hari sarapan dengan roti atau makan ringan lainnya, siang makanan 4 sehat 5 sempurna, sore pun sama, untuk malam usahakan hanya makan buah-buahan saja, jangan makan makanan berat lagi.

itu adalah beberapa tips and trik yang bisa saya sampaikan, semoga bermanfaat dan jika ada kekurangan bisa anda tambahkan masing-masing.

- Prima D. Putra -

Copyright © 2013 Discover Potentiality. All Rights Reserved

"Body Building Supplementary"

Deskripsi :

ini adalah suplemen yang saya gunakan untuk menunjang performa dalam pembentukan tubuh saya, sebelum bicara lebih jauh saya akan bahas sedikit apa itu suplemen dan mengapa harus pakai suplemen ?

1. Suplemen adalah suatu nutrisi yang sudah kompleks dalam bentuk bubuk, powder, tablet, kaplet, maupun cair yang siap pakai untuk menambah asupan nutrisi di dalam tubuh.

2. Mengapa Suplemen di butuhkan tubuh ? didalam keseharian seorang membutuhkan asupan seperti protein, vitamin, energi, dan air yang bermacam-macam sesuai dengan tubuhnya, jika sehari manusia biasa melakukan aktifitas dan olahraga ringan rekomendasi protein yang di butuhkan adalah 0,75 gr per Kg berat badan, dan jika mereka yang melakukan aktifitas dan olahraga lebih dari 1 jam per harinya maka direkomendasikan protein yang di butuhkan adalah 1.0 - 1.2 gr per Kg berat badan.

nah, inti dari suplemen adalah memberikan nutrisi pada tubuh yang tidak tercipta dari makanan yang kita makan, misalnya kita makan nasi, tempe, tahu, dan lauk 1 hari hanya 2x, hitung berapa jumlah nutrisi yang tercipta, apakah mencukupi bagi tubuh ? jika kurang maka suplemen adalah pelengkap dari nutrisi yang kurang tersebut. tapi jangan terlalu berharap lebih dari suplemen juga karena suplemen biasanya hanya memberikan 1/4 nutrisi yang di butuhkan tubuh per servingnya, maka tetap prioritaskan makanan 4 sehat 5 sempurna untuk menunjang nutrisi dalam tubuh apalagi bagi olahragawan dan atlit mereka jelas membutuhkan energi dan nutrisi lebih per harinya guna memnyempurnakan kebutuhan tubuhnya masing-masing.

so, jangan anggap suplemen tidak penting dan jangan juga anggap suplemen adalah utama bagi olahragawan, kembali ke kebutuhan masing-masing individu, mereka yang sedang membentuk otot (body building) akan sangat membutuhkan banyak energi karena setiap latihannya dia melepaskan kalori dan energi yang banyak dan harus di seimbangkan dengan asupan nutrisi yang cukup agar tidak ada kekurangan nutrisi atau gizi dalam tubuh.

dengan penggunaan suplemen, saya lebih merasakan efektifitas dalam performa saya membentuk tubuh, misalnya ketika sedang bulking saya menggunakan suplemen Muscle Juice, Creatine Monohydrate, dan Whey Protein 100% Prostar agar daya serap tubuh lebih optimal dan energi yang di butuhkan saat latihan pun tercukupi secara maksimal. dan ketika saya sedang cutting saya menggunakan Amino 2000, Amino 2002, dan calcium plus untuk membantu membakar lemak, kalori, dan mengubah air menjadi otot sehingga tampilan tubuh pun akan terlihat lebih atletis dan lebih terbentuk.

- Prima D. Putra -

Copyright © 2013 Discover Potentiality. All Rights Reserved

"Muscle Rules"

Deskripsi :

cara membentuk otot dalam tubuh ada berbagai cara ada yang melakukan olahraga ringan, olahraga berat, angkat beban, dan lain-lain. disini saya share beberapa tips and trik untuk memperoleh otot yang kencang dan berisi.

1. Body Weight di harus kan bagi yang ingin mempunyai bentuk tubuh yang bagus haruslah melakukan olahraga angkat beban, atur pola latihan serta atur pola makan untuk keefektifan hasil maksimal.

2. Cardiosvacular adalah bentuk olahraga yang terdiri dari 4 macam yaitu, berjalan, lari-lari kecil (jogging), bersepeda, berenang, atau mendayung.

3. Circuit Training adalah olahraga secara berurutan yang menggabungkan teknik kekuatan beban dan latihan kardio di dalam suatu prosesi latihan, ini sangat berguna untuk mengencangkan tubuh dan menguatkan otot otot dalam tubuh.

4. High Intensive Interval Exercise adalah tingkatan program latihan dengan menggabungkan unsur latihan kardio, circuit training dan angkat beban, dengan pengembangan teknik teknik circuit training yang dilakukan bersamaan dengan angkat beban biasanya menggunakan kettle ball sebagai penambah beban, latihan ini untuk membuat otot otot semakin kuat dan kencang serta menurunkan berat badan berlebih dalam tubuh.

Copyright © 2013 Discover Potentiality. All Rights Reserved

Taman Sari menjadi penutup perjalanan kita di Jogja,

perjalanan dari ruang ke ruang memberikan sedikit flashback seperti raja Hamengkubuwono

yang memanggil selir selirnya dari atas bangunan menjadikan inspirasi bagi kami terutama saya sendiri.

yang berharap semoga nanti saya bisa seperti raja Hamengkubuwono yang memiliki istri banyak amin xoxo